[...] 4 serie 3 x 12 i 1 x 10 powtórzeń Wyciskanie na maszynie przodem - 3 serie po 10 powtorzen Wyciskanie na maszynie tyłem - 3 serie po 10 powtorzen Odmachy ramion w opadzie z hantlami - 3 serie po 12 powtorzen Unoszenie hantli przodem - 3 serie po 10 powtorzen na kazde ramie Kaptur: Unoszenie ramion z hantlami - 4 serie po 20 powtorzen Triceps: [...]
[...] zza karku przy użyciu maszyny Smitha 4 x 12 4. Wyciskanie wąsko sztangi leżąc na ławce poziomej 3 x 10 (po 4 tygodniu 4 serie) 5. Uginanie przedramion naprzemiennie z hantlami 3 x 10 powtórzeń na rękę (po 4 tygodniu 4 serie) 6. 3 x 1 min. Plank Trening 2 – dół ciała * do rozgrzewki dołączone 2 serie x 30 przysiadów z wyskokiem 1. Przysiady [...]
[...] 2 serie 10,8,6 -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia – 1 seria 10,8,6 -biceps na modlitewniku – 3 serie 10,8,6 (od szerokiego do wąskiego uchwytu) -uginanie przedramion z hantlami – 1 seria 12,10,8 -naprzemienne uginanie przedramion – 1 seria 10,10,8,10,8 -Wiosłowanie sztangą- 10,8,6 - ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowę i przed głowę – [...]
[...] Będę wdzięczny za opinie. - „dzień dobry” 2 serie po 14 pow. - martwy ciąg 2 serie po 14 pow. - pompki – 50 - wyciskanie sztangi leżąc 2 serie po 25 pow. - wykroki z hantlami - 2 serie po 14 pow. - wzniosy na palcach ze sztangą 2 serie po 14 pow. - uginanie przedramienia opartego o kolano z hantlami siedząc 2 serie po 12 pow. - uginanie [...]
[...] pracy serca co skutkowało niesamowitym osłabieniem , niechęcią do wszystkiego , w najgorszym stadium nie mogłem się podnieś z łóżka wogole. Po powrocie ćwiczyłem hantlami typu 2-4 kg, klatkę robiłem pustym gryfem i hantlami 10kg itp itd. Teraz jest lepiej, kombinuje z preparatami na IBS , mam leki uspokajające i przeciwlękowe + [...]
[...] na czczo. Dodam tylko że chciałbym się skupić na ramionach :) Dzień 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 powtórzeń Barki: - unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc, 4 x 10 [...]
[...] sztangielkami 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwyt ze sztanga/hantlami 15/15/15 Piątek-nogi+barki+kaptury+brzuch przysiady ze sztangą na barkach12/10/10/8 wykroki ze sztangą na [...]
[...] lub wiekszym stopniu pozbyć. Z tego powodu dodałem trochę ćwiczeń na pośladki + rozciąganie. Proszę o wskazówki itp. Oto mój nowy plan: A: Martwy Ciąg 5x5 wykroki z hantlami 5xmax wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 unoszenie hantli bokiem 3x10 sciaganie linek wyciagu gornego 3x10 uginanie ramion hantlami z supinacja 3x10 wspiecia na [...]
[...] ze sztangą 5 serii po 3-5 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2. Ćwiczenie dodatkowe: „Dzień dobry” 3 serie po 6-8 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. 4. Brzuch 2 ćwiczenia 3 serie xmax Czwartek – Trening Pull 1. Plecy Martwy ciąg 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię. [...]
[...] tym planem w ciągu godziny. Jeśli nie, proszę abyście odjęli to co najmniej potrzebne. Poniedziałek Brzuch: Górne partie; spięcia brzucha leżąc, boczne skłony tułowia z hantlami; Superseria 30 powtórzeń, całość x3 WtorekBrzuch: Dolne partie; unoszenie nóg na poręczach, skośne unoszenie nóg na poręczach, unoszenie ugiętych nóg; super seria [...]
[...] lawka skos w dol sztanga 2 serie 12x10 plus rozpietki 2 serie 10x10 BICEK hantle 2 serie normalnie pozniej 2 serie mlotkowy z przytrzymaniem serie po 10 powt, po kazdej seri hantlami od razu sztanga 6 powt, modlitewnik 3 serie 10x8x6 hantla na podlitewniku sposobem mlotkowym 3 serie 10x10x10 SRODA : przerwa od silki, zazwyczaj biegam okolo 3 km [...]
[...] uchwytem do rozpiętek 12 powt B: -wyciskanie hantli na skosie w dół 13 x1 2 15 x 12 17 x 10 17 x 10 19 x 10 -rozpiętki 13 x 10 15 x 10 15 x 8 17 x 8 2. Biceps A: - uginanie hantlami stojąc 10 kg x 12>10 - uginanie hantlą w opadzie ( nie mylcie z wiosłowaniem) 13kg x 10 15kg x 8 -modlitewnik 25 x 10 30 x 7 30 x 4 B: -uginanie sztangą stojąc 20 x [...]
Cześć, Poniżej krótkie info o mnie Staż treningowy: 1 rok- równy Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 96 kg Obwód klatki: 109 cm Obwód bicepsa: 42 cm Obwód bioder: 104 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód uda: 71 cm Obwód przedr.: 33 cm Obwód łydki: 42 cm Wyniki siłowe na jedno powtórzenie po 3-4 seriach: Wyciskanie na ławce płaskiej: 135 kg [...]
[...] ówczesnej Galicji). Od wczesnych lat charakteryzował się dużą sprawnością fizyczną i siłą. Od piętnastego roku życia zaczął ćwiczyć, głównie posługiwał się sprężynami i hantlami Będąc młodym chłopakiem trenował posługując się przed wszystkim sprężynami i hantlami. Dużo się gimnastykował, a od wiosny do jesieni pływał. Podnosił również [...]
[...] - przysiady 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na lawce prostej 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 1s - Unoszenie tułowia z opadu 1s - Wioslowanie hantlami 1s - wznosy barkow 1s Nie za malo po 1 serie na kazdy miesien ? Barki: - Wyciskanie hantli 2s (dac 1 serie wyciskania jedna unoszenie sztangielek w przod czy [...]
gienus12 powrót po przejściach i plany na 2020
